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건강한 습관 3651건강홈트 #2.어깨 스트레칭편

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2017.02.16 17:57

2017.02.16


운동은 해야겠는데 시간은 없고... 날은 춥고, 그럴 땐? 한국야쿠르트 3651건강홈트가 딱이랍니다. ^^


365일 매일매일 따라하면 건강해지는 홈트레이닝!

오늘은 공부하랴 일하랴 오늘도 지친 어깨를 위한 스트레칭 방법을 소개합니다.

잠깐 시간을 내어 함께해봐요!









①승모근 당겨주기


한 쪽 손으로 고개를 잡고, 고개를 옆으로 내려주세요.

어깨와 귀가 멀어지도록 근육을 이완시킵니다.

반대쪽도 같은 방법으로 지친 어깨를 쭈~욱 스트레칭 시켜주세요.


운동횟수는 양쪽 번갈아 5회 정도가 적당합니다.

뭉친 목과 어깨 근육을 함께 이완해 풀어주는 동작이에요.


주의!

목을 과도하게 꺾었다간 오히려 목에 무리가 올 수 있으니 무리가 되지 않을 정도로만 스트레칭 해줍니다.




②어깨 당겨 늘리기


오른쪽 손을 왼쪽 방향으로 뻗은 후, 왼손으로 오른쪽 팔꿈치 부분을 잡고, 왼쪽을 뒤로 당겨요!

반대쪽도 같은 방법으로 당겨줍니다.

어깨와 팔 전체에 자극을 주어 근육을 풀어주는 동작이랍니다.


운동횟수는 양쪽 번갈아 5회가 적당합니다.




③손깍지 인사하기


바르게 선 후, 팔을 뒤로 넘겨 손깍지를 껴줍니다.


그 상태에서 인사하듯 허리를 숙여 5~10초간 유지해주세요.


어깨와 팔은 물론 간단하게 상체 스트레칭을 할 수 있는 동작입니다.

운동횟수는 5~10회가 적당합니다.


이 동작은 인사하면서도 가능한 스트레칭? ^^~~~



오늘 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트로 여러분의 어깨가 조금 더 가벼워지셨나요?

오늘부터 야쿠르트 아줌마와 함께 실천해보세요. ^^


여러분의 건강한 습관을 응원하며, 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트는 다음주에 또 찾아옵니다. ^^



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