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집에서 하는 근력운동 방법, 3651건강홈트 #집에서 하는 근력운동

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2017.08.02 10:27

2017.08.02



100세 시대!

건강한 몸을 위해서 가장 먼저 해야 할 일이 있으니~

그것은 바로 '운동'이 아닐까 싶습니다~!


하지만 바쁜 일상과 귀찮음에 운동을 신경쓰지 못하는 분들이 많죠?


그래서 오늘은 영숙씨가 집에서 하는 근력운동을 준비했어요!


근력운동은 기초대사량을 높이고 체중 관리에도 도움을 준다고 하는데요~

우리 지금이라도 얼른 근력운동을 시작해볼까요?


그럼 오늘의 3651건강홈트, 집에서 하는 근력운동 방법!

영숙씨와 함께 시작해보실까요? ^^





데드 리프트


다리를 골반 너비로 벌리고

허리를 앞으로 숙여줍니다.


운동 횟수: 5~10회


효과

몸통 근육의 근력을

향상시키는 데 도움.




덤벨 런지


바른 자세로 서서

한쪽 다리를 앞으로 내밀며,

90도로 굽혀줍니다.


운동 횟수: 양쪽 5~20회


효과

하체 근력 강화에 도움.




덤벨 오버헤드


덤벨 한쪽을 두손으로 포개어 잡고

머리 위쪽으로 쭉 올렸다가 천천히 내려주세요.


운동 횟수: 5~10회


효과

탄력 있는 팔을

만드는 데 도움.



(*오늘의 동작들은 허리나 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 동작을 따라할 때에는 무리가 가지 않는 선에서 천천히 하도록 하세요.)



그동안 근력운동이 번거롭고 어렵게만 느껴지셨다고요?


오늘 영숙씨가 소개해드린 3651건강홈트, 집에서 할 수 있는 근력운동으로

운동을 차근차근 시작해보세요.


집에 덤벨이 없는 영숙씨의 경우 콜드브루 바이 바빈스키 병을 활용해

동작을 따라해봤는데요~


덤벨이 없는 경우, 빈 생수병에 물을 담아 활용해도 좋답니다.

조금씩 무게를 늘려간다면 운동 효과 UP!


규칙적이고 적절한 운동은 여러분의 생활에 활력이 될 거랍니다.

영숙씨만 따라 해도 건강한 습관이 하나 더 늘게 되겠죠? ^^


영숙씨는 더욱 알차고 재미있는 내용으로 다시 인사드릴게요~!

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요!





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