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3651건강홈트 - 균형감각을 키워주는 #전신스트레칭

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2017.09.13 10:49

2017.09.13



안녕하세요. 영숙씨입니다.

평소 잘못된 자세 때문에 균형감각이 좋지 않은 것 같다고요?


그럴 땐 영숙씨와 함께 3651건강홈트를 따라해보는 것은 어떨까요?


오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는 운동 도구가 따로 필요하지 않아

집에서도 간편하게 따라할 수 있답니다.


그럼, 오늘 영숙씨와 균형감각을 키워주는 3651건강홈트 #전신스트레칭 편을 지금 바로 소개해드릴게요~ ^^




나무 자세


바르게 선 자세에서

한쪽 발을 반대편 허벅지에 대고

손을 모아 위로 올리며 약 10초간 버텨줍니다.


운동 횟수: 양쪽 10회


효과

균형감각을 기를 수 있으며,

하체 근육 단련에 도움.




번갈아 다리 뒤로 올리기


편하게 선 자세에서

한쪽 다리를 뒤로 올려

손으로 잡고 약 10초간 버텨줍니다.


운동 횟수: 양쪽 5~10회


효과

허벅지 앞 근육을 이완시키며,

균형감각을 기르는 데 도움.




상체 들어 올리기


엎드린 자세에서

팔목 아래 콜드브루 빈 병을 놓고

상체를 천천히 올려줍니다.


운동 횟수: 5~10회


효과

등 근육을 단련해

균형감각을 기르는 데 도움.


*상체 들어 올리기 동작은 허리에 부담을 줄 수 있는 동작이므로

너무 무리하지 않도록 주의하고, 통증이 느껴질 때는 즉시 중단하도록 합니다.



간단한 전신스트레칭 10분으로 몸의 균형감각을 길러보세요~


영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트는 비가 오더라도 실내에서 간단하게 할 수 있는 동작들이랍니다!


운동을 따라할 때에는 몸에 부담을 주지 않는 수준만큼만 하도록 합니다.

특히 처음에는 운동 횟수와 강도를 조절해 무리하지 마세요~


차근차근 따라 하다보면 어느새 건강해질 거랍니다. ^^

운동은 생각보다 어렵지 않아요~


그럼 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트,

균형감각을 키워주는 전신스트레칭으로 유연한 몸 되시길 바라요~


오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요!


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