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집에서 벽을 활용한 3651건강홈트, #벽 스트레칭

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2017.11.22 10:34

2017.11.22


안녕하세요~ 영숙씨예요!


아침이나 저녁 시간 5~10분 정도만 투자해

벽을 이용한 스트레칭 해보는 것은 어떨까요?


하루하루 운동을 결심해 보지만, 선뜻 운동을 시작하기 어렵다면

오늘 영숙씨와 #벽 스트레칭 으로 운동을 시작해 보세요.


의지가 약해도, 시간이 부족해도 할 수 있는 오늘의 3651건강홈트, 

#벽 스트레칭 을 곧바로 시작해 볼게요.




전신 스트레칭

벽에 양손을 어깨의 너비와 높이에 위치시키고,
푸쉬업을 해줍니다.
상체를 밖으로 밀어 떨어지며,
양 팔꿈치를 구부려주세요.

운동 횟수: 10회

효과
전신 근력을 강화하는데 
도움을 줄 수 있음.



상체 스트레칭

다리는 어깨너비로 벌린 후,
벽에서 한 발짝 떨어져 벽을 등지고 서세요.
몸을 뒤로 돌려 양손을 벽을 짚어주세요.

운동 횟수: 15~20회

효과
상체 근육을 이완하는데
도움을 줄 수 있음.



하체 스트레칭

누워서 엉덩이는 벽에 붙이고
발끝은 몸 쪽으로 향하게 해주세요.
하체를 최대한 벌렸다 오므려주세요.

운동 횟수: 10~20회

효과
하체 근력 강화에
도움을 줄 수 있음.



추운 날씨에 선뜻 밖에 나갈 용기가 나지 않는다면
오늘 영숙씨와 함께 #벽스트레칭 으로 집에서 운동을 해보세요.

운동은 꼭 밖에서만 할 수 있는 것은 아니랍니다.

생활 속 건강한 습관을 실천하는 것은 어려운 일이 아니니,
운동을 하기로 결심했다면 영숙씨와 함께 3651건강홈트로 가볍게 시작해보세요.

하루 5~10분 간단한 운동으로 생활에 활력을 뿜뿜~!

물론 모든 운동 동작은 몸에 무리가 되지 않도록 주의하고,
운동 횟수와 강도를 조절해야 합니다~!

그럼, 영숙씨는 다음 주에 3651건강홈트로 다시 찾아옵니다.






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