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누워서도 간편하게 할 수 있는 3651건강홈트, 누워서 하는 운동

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2018.06.13 10:00


2018. 06. 13.


안녕하세요~ 영숙씨예요!


조금 일찍 찾아온 무더위에 운동은 커녕 

밖에 나가는 것도 귀찮으시다고요?


그래서 오늘은 영숙씨가 밖에 나가지 않고

집에서도 간단하게 따라할 수 있는 운동을 준비해봤습니다!

오늘의 3651건강홈트! 누워서 하는 운동인데요~


굳이 따로 운동할 시간을 내지 않아도,

잠들기 전이나 아침에 일어날 때 잠깐씩 따라해보세요~


집에서도 건강하게 3651건강홈트!

그럼 지금부터 오늘의 동작들을 소개해드리도록 할게요~!



누워서 비틀기


바르게 누워 한쪽 무릎을 골반까지 들어 올리세요.

반대편 손으로 몸통을 서서히 비틀어 주세요.


운동 횟수

양쪽 3~5회


효과

척추 주변 근육을 이완시켜 주고,

몸 균형을 잡는데 도움을 줄 수 있음.




누워서 엉덩이 들기


무릎을 바로 세우고 누워 주세요.

꼬리뼈 쪽부터 천천히 몸을 들어 올립니다.

힘을 빼면서 다시 몸을 내립니다.


운동 횟수

5회


효과

허리 근육, 등 근육을 풀어주는데 

도움을 줄 수 있음.



누워서 무릎 당기기


다리를 편 채 바닥에 누워주세요.

한 손을 무릎을 잡고 가슴까지 당깁니다.

다른 쪽 다리도 반복합니다.


운동 횟수

양쪽 5회


효과

엉덩이와 허벅지 근육을 

풀어줄 수 있음.



지금까지 더운 날씨에도 집에서 따라할 수 있는 3651 건강홈트,

누워서 하는 운동 편을 소개해드렸는데요~


모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 운동을 중단해야 한다는 점, 잊지 마세요!


하루 10분 스트레칭으로 더 건강해집니다!

야쿠르트 아줌마 영숙씨의 3651 건강홈트, 다음 운동도 기대해주세요~


영숙씨는 여기서 인사 드리겠습니다!

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!





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