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잇츠온 프로그램 X 유어홈짐, 요일별 맞춤 홈트레이닝을 선보이다!

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2018.07.18 10:00

2018. 07. 18.


안녕하세요~ 영숙씨예요!


한국야쿠르트가 제안하는 건강한 식습관&생활습관, 잇츠온 프로그램~!

전문 자문단과 함께 ‘칼단식’ 요일별 식단을 소개해드렸죠~ 


잇츠온 프로그램 ‘칼단식이 궁금하시다면,

아래 링크를 통해 지난 포스팅을 확인해보세요~!


>> ‘한국야쿠르트가 제안하는 건강한 식사! 잇츠온 프로그램’ 포스팅 보러가기


잇츠온 프로그램은 식단 뿐만 아니라 운동 습관도 제안해드리는데요~

그 첫번째로 새마을 휘트니스의 ‘유어홈짐’과 함께 요일별 맞춤 홈트 시리즈를 선보였습니다.


잇츠온 프로그램의 요일별 맞춤 홈트, 어떤 동작들인지 영숙씨가 지금부터 소개해드릴게요~!^^



한 주의 시작, 월요일입니다! 

전은선 헬스자키와 함께 하는 월요일 운동은 ‘섹시한 등라인 만들기’를 주제로 잡아봤는데요.



전은선 헬스자키가 소개하는 동작은 총 6가지.

백 익스텐션 로우, 덩키 킥, 데드 리프트, 스탠딩 백 익스텐션 싱글킥, 백 크로스 런지, 그리고 슈퍼맨입니다.


영숙씨는  슈퍼맨 동작이 이름도 재밌고 등이 쭉- 펴지는 기분이 들더라고요.^^

동작들의 이름은 생소하지만 영상을 보면서 따라하니 운동 초보 영숙씨도 쉽게 따라할 수 있었답니다~



주 초반인 화요일에는 아직 한 주가 많이 남았으니 힘을 내야겠죠!

화요일 홈트는 윤기홍 헬스자키와 함께 덤벨을 활용한 ‘베이직 덤벨 운동’을 주제로 진행된답니다.



윤기홍 헬스자키가 소개하는 동작도 총 6가지! 전부 덤벨을 활용한 동작들인데요.

스쿼트, 스쿼트 & 숄더 프레스, 레터럴 레이즈, 레터럴 레이즈 & 런지, 덤벨 프레스, 덤벨 롤 업까지입니다.


덤벨을 활용하는 만큼 전신 근육에 자극을 줘 운동 강도가 센 편인데요.

자신에게 맞는 무게의 덤벨을 고르고 무리하지 않는 것이 무엇보다 중요하겠죠?^^



한 주의 중간, 수요일에는 하체 운동에 도전!

유다은 헬스자키와 함께 ‘슬림하고 탄탄한 하체 라인 만들기 운동’을 배우게 되는데요~



유다은 헬스자키는 하체 라인을 만들어주는 6가지 동작을 소개합니다~

점핑 스쿼트, 와이드 스쿼트, 크로스 런지, 원 레그 데드리프트, 사이드 스쿼트, 워킹 런지까지!


3651건강홈트를 통해 영숙씨와 함께 익혀 봤던 동작들도 눈에 띄네요.^^

건강홈트로 미리 연습해봤다면 이번 기회에 몸에 익숙해지도록 따라해보는 것도 좋겠죠?


목요일에는 칼로리 소모를 위한 운동을 준비했답니다.

김민경 헬스자키와 함께 ‘하루 칼로리 잡는 타바타 운동’이라는 주제로 동작을 배워볼 텐데요.



‘타바타 운동’은 고강도의 동작 후 휴식을 반복, 총 4분 동안 진행하는 운동법이죠~

몸의 대사량을 높여 칼로리를 소모시키는데, 큰 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.


김민경 헬스자키는 스쿼트, 버피 테스트, 푸시업, 마운틴 클라이머, 브릿지, 바이 사이클까지,

총 6개의 강도 높은 동작들을 소개하고 있습니다. 운동 강도가 높으니 무리하지 않도록 주의!



‘불타는 금요일’에는 이에 걸맞는 운동이 필요하겠죠?^^

지현수 헬스자키와 함께 ‘뮤직 다이어트 운동’을 해보는 건 어떨까요? 신나는 음악과 함께, 레츠기릿~!


지현수 헬스자키는 춤 추듯 즐겁게 따라할 수 있는 5가지 동작을 소개하는데요.


STEP, STEP VARIATION, STEP LUNGE, SQUAT VARIATION, ABS까지, 

각 동작의 이름도 마치 음악 앨범에 수록된 곡들을 연상케 하네요~^^ 신난다~!


드디어 주말이 되었어요!^^

즐거운 토요일에는 이하연 헬스자키와 함께 ‘자신감 넘치는 힙 만들기 운동’을 하게 됩니다.



이하연 헬스자키는 애플힙을 만들어주는 동작들을 소개하는데요.

힙 스트레칭, 브릿지, 덩키 킥, 힙 익스텐션, 힙 어브덕션, 내로우 런지까지 총 6가지!


앞서 소개된 동작들과 겹치는 동작들도 있죠? 힙은 물론 전신운동에 도움이 되는 유용한 동작들이랍니다~

여름 휴가를 앞두고 몸매 관리에 열중하고 있는 분들, 여기 주목~! ^^



마지막으로 일요일! 한 주의 마무리이자 새로운 한 주를 준비하는 일요일입니다.

일요일에는 남기웅 헬스자키가 ‘몸의 중심을 세우는 집중 코어 운동’을 소개합니다.



신체의 균형을 잡아주는 역할을 하는 것이 바로 코어 근육인데요.

코어 근육을 단련하면 몸의 중심을 세워주고 척추 건강에도 도움이 된답니다.


남기웅 헬스자키는 코어 단련에 도움이 되는 6가지 동작을 소개하는데요.

데드 버그, 플랭크, 플랭크 탭스, 업 다운 플랭크, 사이드 플랭크, 러시안 트위스트까지입니다.



지금까지 ‘유어홈짐’ 헬스자키 분들과 함께 한 잇츠온 프로그램 홈트를 소개해드렸는데요~

위에서 소개해드린 동작들은 모두 한국야쿠르트 공식 유튜브와 네이버TV에서도 만나볼 수 있다는 사실!^^


>>한국야쿠르트 공식 유튜브 채널 방문하기


>>한국야쿠르트 공식 네이버TV 채널 방문하기


앞으로 한국야쿠르트 공식 블로그를 통해서도 매주 한 건씩, 

요일 별 홈트 동작들을 소개할 예정이니 많은 기대 부탁드릴게요~!^^



그럼 영숙씨는 이만 물러갑니다~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!







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