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아이와 함께 공으로 하는 3651건강홈트, #짐볼스트레칭

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2018.10.31 10:34


2018. 10. 31


안녕하세요~ 영숙씨예요!


365일 건강한 생활을 위한 운동법 3651건강홈트!

오늘은 짐볼을 활용한 스트레칭을 준비해봤는데요~


짐볼로 하는 운동은 근력과 유연성을 키우는데 좋고,

자세교정에도 도움이 된답니다.


아이와 함께 온가족이 따라할 수 있는 짐볼스트레칭, 

어렵지 않으니 천천히 따라해보세요. ^^


그럼 오늘의 3651건강홈트!

#짐볼스트레칭 편을 시작해볼게요~!



자세 교정 스트레칭


짐볼 위에 편하게 누워주세요.

팔을 위로 쭉 뻗으면서 무릎을 펴줍니다.

무릎을 접었다 펴면서 짐볼을 굴려주세요.


운동 횟수

3~5회


효과

허리와 등 근육을 자극해 

자세 교정에 도움을 줄 수 있음.




척추 강화 스트레칭


짐볼을 배 아래 대고 엎드립니다.

무릎을 바닥에 대고 상체를 고정시켜줍니다. 

상체를 위로 들었다 내렸다 반복합니다.


운동 횟수

3~5회


효과

척추를 단련시켜주고 

자세 교정에도 도움을 줄 수 있음.


어깨 스트레칭


짐볼 앞에 무릎을 꿇고 앉습니다.

두 팔을 뻗어 짐볼을 쭉 밀어줍니다.

고개와 상체를 아래로 숙여줍니다.


운동 횟수

3~5회


효과

목과 어깨 근육 이완에 

도움을 줄 수 있음.



지금까지 아이와 함께 재미있게 따라해볼 수 있는 3651건강홈트, 

짐볼스트레칭을 소개해드렸는데요~


짐볼의 사이즈는 자신의 키에 맞춰서 선택해야 하고요.

아이의 경우 어린이용 짐볼을 따로 사용하는 것이 좋다는 점, 참고하세요~!


또한 모든 동작은 스스로 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.


소개해드린 짐볼스트레칭 따라하면서 집에서도 재미있게 운동해보시고요~^^

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요!


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