겨울철 운동 중 부상을 막아주는 3651건강홈트, 햄스트링 스트레칭 본문

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겨울철 운동 중 부상을 막아주는 3651건강홈트, 햄스트링 스트레칭

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2019.01.23 10:52


2019. 01. 23.


안녕하세요~ 영숙씨예요!


햄스트링! 운동을 좋아하는 분들이라면, 한번쯤 들어봤을 단어인데요~

햄스트링은 허벅지 뒷부분의 근육과 힘줄을 말합니다. 


축구처럼 하체를 많이 사용하고 격한 운동을 할 때 

종종 햄스트링 부상을 입곤 하는데요. 


햄스트링은 운동을 할 때 비교적 쉽게 다치는 편이고, 

추운 겨울에는 근육이 긴장되기 쉬워 부상에 더욱 유의해야 합니다.


햄스트링 부상 예방을 위해 중요한 것이 있으니, 

바로 운동 전 충분한 스트레칭인데요~


그래서 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트

햄스트링 스트레칭입니다~ 그럼 바로 시작해볼까요?^^




다리 벌려 상체 숙이기


다리를 앞뒤로 벌리고 바르게 서주세요.

상체를 천천히 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 댑니다.

30초 간 자세 유지 후 다리를 바꿔서 반복합니다.


운동 횟수 

양쪽 3회


효과 

허벅지 근육을 자극해 햄스트링을 풀어주고 

골반 근육 이완에도 도움을 줄 수 있음.


의자에 다리 눌러주기


의자 위에 한쪽 다리를 올려주세요.

상체를 굽히면서 올린 다리를 꾹꾹 눌러줍니다.

다리를 바꿔서 반복합니다.


운동 횟수 

양쪽 5회


효과

허벅지와 종아리 근육을 자극해

햄스트링을 풀어주는데 도움을 줄 수 있음.



옆으로 누워서 다리들기


바닥에 옆으로 누워 한쪽 팔로 머리를 받쳐줍니다.

손바닥으로 바닥을 짚어 다른쪽 팔을 ㄱ자 형태로 만듭니다.

윗쪽 다리를 쭉 편채로 천천히 들어올립니다.


운동 횟수

양쪽 5회


효과

다리와 골반 근육을 자극해

햄스트링 이완에 도움을 줄 수 있음.



지금까지 겨울철 운동 중 부상을 막아주는 3651건강홈트, 

햄스트링 스트레칭을 소개해드렸는데요~


모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 한다는 점, 잘 알고 계시죠?


햄스트링 부상 예방을 위한 3651건강홈트!

오늘 소개한 햄스트링 스트레칭으로 건강하게 운동하세요~!


영숙씨와 함께하는 3651건강홈트는 쭈-욱 계속됩니다~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요!


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