잠들기 전 뭉친 근육을 풀어주는 3651건강홈트, 근육 이완 스트레칭 본문

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잠들기 전 뭉친 근육을 풀어주는 3651건강홈트, 근육 이완 스트레칭

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2019.03.27 10:45


2019. 03. 27.


안녕하세요~ 영숙씨예요!


아침에 일어나마자 또는 잠자리에 들기 전 10분,

매일 매일 스트레칭을 해주면 더 건강하고 활기찬 하루를 보낼 수 있답니다.


실제로 평소보다 10분 더 움직이면 사망 위험률이 2.8% 낮아진다는

연구 결과도 있는데요.


특히 같은 자세로 오랫동안 앉아있는 직장인이나 학생들은

매일 밤 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주면 좋습니다.


그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트

잠들기 전 뭉친 근육을 풀어주는 근육 이완 스트레칭입니다.


남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 오늘의 동작!

지금부터 바로 시작해볼게요~!



X자 다리로 상체 숙이기


똑바로 선 상태로 다리를 X자 모양으로 꼬아 줍니다

양손으로 바닥을 짚을 때까지 천천히 상체를 숙여 줍니다.

다시 천천히 상체를 들고 다리를 바꿔 반복합니다.


운동 횟수 

5회


효과 

허벅지 뒷 부분과 척추 주변의 

뭉친 근육을 풀어주는데 도움을 줄 수 있음.



다리 포개고 엎드리기


바닥에 앉아 두 다리를 서로 포개어 올려줍니다.

몸을 앞으로 천천히 숙이면서 양팔을 앞으로 뻗어 줍니다.

3번 정도 호흡한 후 다시 천천히 몸을 일으켜줍니다.


운동 횟수

5회


효과

허벅지와 엉덩이 근육을 풀어주고

척추 운동에도 도움을 줄 수 있음.



엎드려서 팔 바닥에 밀기


무릎을 땅에 대고 엎드립니다.

한쪽 팔을 다른쪽 팔과 다리 사이로 쭉 뻗어 주세요.

팔 전체가 바닥에 닿도록 바닥을 지그시 밀어줍니다.


운동 횟수

양쪽 5회


효과

팔, 어깨의 뭉친 근육을 풀어주고

뻐근함을 완화시키는데 도움을 줄 수 있음.



지금까지 잠들기 전 뭉친 근육을 풀어주는 3651건강홈트, 

근육 이완 스트레칭을 소개해드렸는데요~


모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.


이제 잠들기 전 10분만 스트레칭에 투자해서,

하루종일 일하느라 공부하느라 뭉친 근을 풀어주시는 건 어떨까요?

편안한 숙면은 물론 이튿날 아침에도 개운하게 일어날 수 있을 거에요~!^^


프레시 매니저(야쿠르트 아줌마) 영숙씨와 함께 3651 건강홈트!

다음 시간에 다시 만나요~! 


오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!


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