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바른 자세를 만들어주는 3651건강홈트, 자세 교정 스트레칭

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2019.05.22 10:20

2019. 05. 22.


안녕하세요~ 영숙씨예요!


하루종일 책상 앞에 한 자세로 앉아있는 직장인이나 학생들은 

목이나 허리가 자주 뻐근해지거나 근육이 뭉치는 일이 많은데요.


특히 잘못된 자세는 신체 변형이나 심하면 통증까지 유발할 수 있기 때문에

평소 바른 자세를 유지하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.


그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트

바른 자세를 만들어주는 자세 교정 스트레칭!


매일 매일 따라하면 구부정한 자세를 교정해주고

바른 자세를 만드는데 도움을 받을 수 있답니다.^^


그럼 오늘의 3651 건강홈트, 지금부터 바로 시작해볼까요?




고릴라 리프트


다리를 어깨 너비로 벌리고 서주세요

양팔을 위로 들어올렸다가 아래로 내려줍니다.

한팔씩 번갈아가며 위로 들어올립니다.


운동 횟수

양쪽 5회


효과

구부정한 등과 목, 어깨라인을 잡아줘

자세 교정에 도움을 줄 수 있음.



앉아서 무릎펴기


등을 반듯하게 세우고 바르게 앉아주세요.

양손으로 의자를 잡고 다리는 자연스럽게 바닥을 딛습니다.

무릎을 펴면서 천천히 한쪽 다리를 들어올립니다.


운동 횟수

양쪽 5회


효과

종아리와 엉덩이 근육을 자극하고

바른 자세를 만드는데 도움을 줄 수 있음.


슈퍼맨 자세


바닥에 가슴을 대고 엎드려 주세요.

엎드린 상태로 양팔과 두 다리를 곧게 펴줍니다.

이 자세를 유지하면서 팔과 다리를 천천히 들어올립니다.


운동 횟수

10회


효과

척추를 바르게 펴주고 전신 근육을 자극해,

바른 자세를 만드는데 도움을 줄 수 있음.



지금까지 바른 자세를 만들어주는 3651건강홈트, 

자세 교정 스트레칭을 소개해드렸는데요~


모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.


매일 매일 하루 10분씩만 따라해보세요~

잘못된 자세를 교정하고 나면 허리와 목이 훨씬 편안해지실 거에요!

척추 건강은 물론, 일이나 공부의 효율까지 높아진다는 사실~!^^


3651건강홈트 오늘의 스트레칭 동작은 여기까지입니다~

영숙씨는 다음 시간에 또 다른 동작으로 인사드릴게요!


오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!



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