슬림한 팔라인을 만들어주는 3651건강홈트, 덤벨 팔 운동 본문

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슬림한 팔라인을 만들어주는 3651건강홈트, 덤벨 팔 운동

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2019.06.19 10:51


2019. 06. 19.


안녕하세요~ 영숙씨예요!


이제 여름 휴가 시즌이 시작되었는데요~

아마 7~8월이 되면 본격적으로 많은 분들이

산으로 바다로 신나는 여름 휴가를 떠나시겠죠?^^


자, 이제 얼마 남지 않았습니다~

포기하지 말고 오늘부터 몸 만들기에 나서 보자구요!


그래서 오늘은 영숙씨가 팔라인 만드는 운동부터 준비해봤는데요.

덤벨을 활용한 3651건강홈트, 덤벨 팔 운동 편입니다~


그럼 오늘의 3651건강홈트!

바로 시작해볼까요?




무릎 꿇고 덤벨 뒤로 들기


무릎을 꿇고 앉아 덤벨을 세워서 잡습니다.

팔꿈치를 몸통에 붙인 채 직각이 되도록 올려줍니다.

호흡을 내쉬면서 덤벨을 내리고 팔을 쭉 펴줍니다.

 

운동 횟수 

10회


효과

팔 근력 향상 및 군살 제거에 

도움을 줄 수 있음.



사이드 레터럴 레이즈


양손에 덤벨을 쥐고 바르게 섭니다.

팔꿈치와 어깨가 평행이 될 때까지 

팔을 천천히 들어올렸다가 내려줍니다.


운동 횟수

10회


효과

삼각근을 자극해 슬림한 팔을 만드는데 

도움을 줄 수 있음.


두 손 모아 덤벨 들어 올리기


두 발을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려줍니다.

두 손으로 덤벨 하나를 쥐고 머리위로 들어주세요.

자세를 유지하면서 상체를 좌우로 천천히 움직여줍니다.


운동 횟수

각 10회


효과

팔의 지방 제거와 근력 강화에 

도움을 줄 수 있음. 



지금까지 슬림한 팔라인을 만들어주는 3651건강홈트, 

덤벨 팔 운동을 소개해드렸는데요~


모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.


수영복이나 나시티를 입으면 드러나는 팔라인!

오늘의 3651건강홈트로 이제 걱정하지 마세요~


프레시 매니저 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트!

건강도 챙기고 멋진 몸매도 만들어보자구요!^^


영숙씨가 준비한 소식은 여기까지입니다~

오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 보내세요~!



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