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오래 앉아있는 사람들을 위한 3651건강홈트, 종아리 운동

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2019. 9. 18. 11:07


2019. 09. 18.


안녕하세요~ 영숙씨에요!


한국인은 하루 평균 6.8시간을 잠자고 

7.5시간을 앉아서 보낸다고 하는데, 알고 계셨나요?


하지만 장시간 오래 앉아 있는 건, 

건강에 악영향을 끼칠 수 있어 주의가 필요합니다.


특히 오래 앉아 있으면 다리가 붓거나

종아리에 통증이 생기는 경우도 있는데요.


그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651 건강홈트!

오래 앉아있는 사람들을 위한 종아리 운동 편입니다~


지금 바로 확인해볼게요~! 




종아리 풀어주기


허리를 편 상태로 양손을 바닥에 대고 엎드립니다.

한쪽 종아리 부분에 다른쪽 발을 대줍니다.

천천히 앉으면서 다리에 몸무게를 실어줍니다.


운동 횟수

양쪽 5회


효과

종아리의 근막을 이완시켜

피로감 해소에 도움을 줄 수 있음.


수건 스트레칭


다리를 쭉 펴고 바닥에 앉습니다.

수건을 한쪽 발에 걸고 양손으로 잡아줍니다.

몸쪽으로 수건을 당겨줍니다.


운동 횟수

양쪽 15회


효과

발목과 종아리 근육의 이완,

허벅지 뒷쪽 셀룰라이트 제거에 도움을 줄 수 있음.


다리 접어 숙이기


허리를 펴고 앉아 한쪽 다리를 다른 허벅지 위에 올립니다.

상체를 앞으로 숙이면서 양팔을 아래로 떨어뜨립니다.

이 자세로 잠시동안 유지합니다.


운동 횟수

10회


효과

허벅지부터 근육을 이완시켜

다리 전체의 부종 완화에 도움을 줄 수 있음.


지금까지 오래 앉아있는 사람들을 위한 3651건강홈트,

종아리 운동 편을 소개해드렸는데요~


모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.


오래 앉아있을 때 다리 붓기를 빼주고 피로를 덜어줄 수 있는 오늘의 동작!

집에서도, 회사에서도 쉽게 따라할 수 있으니 함께 실천해보아요~!


한국야쿠르트 프레시 매니저와 함께 하는 3651건강홈트!

다음 시간도 많이 기대해주세요 ✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。


오늘도 건강한 습관으로 활기찬 하루 되세요~!


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