자신감 있게 어깨를 펴주는 3651건강홈트, 굽은 어깨 펴주는 운동 본문

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자신감 있게 어깨를 펴주는 3651건강홈트, 굽은 어깨 펴주는 운동

신선한 가치, 건강한 습관 한국야쿠르트 블로그 2019. 12. 4. 10:23


2019. 12. 04


안녕하세요~ 영숙씨에요!


오늘 영숙씨가 가져온 3651건강홈트자신감 있게 어깨를 펴주는 운동이에요. 

주변을 보면 굽은 어깨를 가지신 분이 생각보다 많은 걸 볼 수 있는데요.


굽은 어깨잘못된 자세를 장시간 이어가게 되면 나타나는 모습인데요.

요즘은 스마트폰이 대중화되며 더 가속화되고 있다고 합니다.

장시간 스마트폰 화면을 들여다보면 목은 앞으로 숙여지게 되고

어깨는 점점 안으로 굽어 버리는데요.


굽은 어깨를 방치하다 보면 뼈가 변형이 되어 굳어버리거나

두통도 발생할 수 있으니 미리미리 예방하는 게 좋습니다.


만약 굽은 어깨가 고민이시라면 

오늘 영숙씨가 알려드리는 어깨를 펴주는 운동 꼭 따라해보세요~

지금 바로 알려드릴게요!


 



고양이 자세


고양이처럼 네 발로 엎드린 후 

두 손을 한 걸음정도 앞으로 옮겨주세요.

그리고 고양이가 기지개하듯 바닥으로 가슴을 내려주세요.


운동 횟수

30초


효과

등, 승모근 스트레칭 효과를 주어

굽은 자세 교정에 도움을 줄 수 있습니다.



반활자세


양팔을 벌려 엎드린 후 무릎을 뒤로 접어

오른손으로 오른발의 발등을 잡아주세요.

천천히 숨을 내쉬며 잡은 발을 등뒤로 젖혀주세요.


운동 횟수

양쪽 각각 30초


효과

전신 근육을 풀어주어 굽은 어깨 교정과 함께

척추, 허벅지 스트레칭에 도움을 줄 수 있습니다.



활 자세


엎드린 자세로 무릎을 접어주세요.

그리고 팔을 뒤로 보내 양 발의 발등을 잡습니다.

천천히 숨을 내쉬면서 고개를 들어 상,하체를 바닥에서 살짝 띄워주세요.


운동 횟수

30초


효과

어깨를 뒤로 열어주어 굽은 어깨 교정에 도움을 줄 수 있습니다.


 




지금까지 누워서도 할 수 있는 3651 건강홈트,

굽은 어깨 펴주는 운동을 소개해드렸는데요~


모든 동작은 스스로의 체력을 고려해 횟수와 강도를 조절하고,

힘들거나 통증이 느껴질 경우 무리하지 말고 즉시 중단해야 합니다.


굽은 어깨를 펴주는데 도움이 되는 오늘의 동작!

자리에 앉아서도 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 꼭 해보세요😊


한국야쿠르트 프레시 매니저와 함께 하는 3651건강홈트!

다음 시간도 많이 기대해주세요 ✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。


오늘도 건강한 습관으로 즐거운 하루 되세요~!




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