한국야쿠르트 블로그

2018. 05. 09. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 잘못된 자세로 오래 앉아 있거나 여성은 출산 등의 이유로골반이 틀어지는 경우가 있습니다. 골반은 상체와 하체 사이에 위치해,상하체 모두에게 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 관리가 중요한데요~ 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!집에서도 간단하게 따라할 수 있는 골반 스트레칭입니다~ 자세 교정을 도와주고 골반을 단련시켜주는 동작들을지금부터 바로 소개해드릴게요~!^^ 골반 회복 스트레칭 바닥에 누워 양쪽 무릎을 굽혀주세요.숨을 깊게 마시면서 골반이 하늘을 향하도록 허리를 들어줍니다. 운동 횟수15회 효과골반 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있음. 골반 교정 스트레칭 양팔을 벌리고 누워 무릎을 90도로 접어 들어 올린 후,다리를 오른쪽으로 기..

2018.05.02 안녕하세요. ^^ 영숙씨예요! 5월은 가정의 달이죠~! 5월에는 아이와 함께 시간을 보내며, 가족 건강도 같이 챙겨보는 것은 어떨까요? ^^쉬운 동작들로 부모님과 아이와 함께 운동할 수 있는 홈트레이닝을 추천합니다~! 오늘의 3651건강홈트는 발레의 자세를 응용해봤는데요~아이의 유연성까지 길러줄 수 있는 발레 스트레칭 동작이랍니다. 그럼, 영숙씨와 함께 오늘의 3651건강홈트, 발레 스트레칭 동작들을 하나씩 살펴보도록 할게요~! 발레 스트레칭1 무릎을 붙이고, 발끝을 양 옆으로 벌립니다.엉덩이와 배에 힘을 주고, 어깨를 내려 목을 길게 뻗습니다.살짝 앉았다 일어나세요. 운동 횟수20회 효과허벅지 근육 발달에 도움을 줄 수 있음. 발레 스트레칭2 의자를 잡고, 한쪽 다리를 들어 주세요...

2018.04.25 안녕하세요~ 영숙씨예요! 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용하다 보면,어깨 근육이 딱딱하게 뭉치는 것을 경험할 수 있습니다. 이럴 때 흔히 '어깨가 뻐근하다'고 말하는데요.어깨가 뻐근한 것은 한 자세로 오랫동안 움직이지 않아,근육이 피로하고 경직되었기 때문입니다. 근육이 경직될 때 가장 좋은 것은 바로 스트레칭!그래서 오늘은 영숙씨가 어깨통증이 느껴질 때 따라해보면 좋은어깨스트레칭 동작을 준비해봤습니다~ 그럼 오늘의 3651건강홈트, 어깨스트레칭 편을 지금부터 시작해볼게요~! ^^ 무음 박수치기 의자에 앉아 양팔을 양 옆으로 뻗어 주세요.양 손바닥이 서로 닿지 않도록 팔을 모읍니다.다시 양 옆으로 펼쳐 줍니다. 운동 횟수 15회 효과팔과 어깨 근력을 키우고 뭉친 ..

2018. 04. 18. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 야외활동 하기 좋은 계절이 찾아왔습니다.특히 아이들은 밖에 나가서 신나게 뛰어놀고 싶어할 텐데요. 뜻하지 않은 부상을 방지하기 위해 운동 시작 전 준비운동은 필수!또한 평소에 가벼운 스트레칭을 자주 해주면 부상 염려를 덜 수 있는데요. 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!운동 좋아하는 우리 아이를 위한 발목스트레칭 편입니다~ 발목을 튼튼하게 해주고 운동할 때 부상 걱정도 덜어주는 오늘의 스트레칭!지금부터 영숙씨의 동작을 차근차근 따라해보세요~!^^ 전경골근 스트레칭 왼발을 뒤로 뺍니다.발가락이 바닥에 닿게 뒤꿈치를 듭니다.양쪽 무릎을 구부립니다. 운동 횟수양쪽 5~10회 효과발목 근육을 풀어줘발목 부상 예방에 도움을 줄 수 있음. 힐싯 무릎을 ..

2018. 04.11. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 부쩍 따뜻해진 날씨에 운동 계획하시는 분들 많으실텐데요.하지만 비가 오거나 미세먼지 낀 날에는 외부 운동이 쉽지 않죠~ 그럴 땐 집에서 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께하는 #3651건강홈트 와 함께 해보세요~! 집이 아파트라 층간 소음에 대한 염려 때문에실내운동 같은 건 생각할 수 없다고요? 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 운동은층간 소음 걱정 없이 따라할 수 있는 조용한 유산소 운동입니다! 쉿! 영숙씨와 함께 하는 조용한 유산소 운동, 지금부터 바로 시작해볼게요~! 슈퍼맨 구르기 바닥에 엎드려 다리와 양팔을 위로 들어 주세요.몸을 오른쪽으로 90도 돌립니다.몸을 다시 90도 돌려 바닥에 등을 닿게 합니다. 운동 횟수15회 효과척추기립근과 복근에 자극을 줘 배..

2018. 04. 04. 안녕하세요~ 영숙씨예요! ‘체력은 국력’이라는 말도 있지만,성장기 아이들에게 기초 체력은 특히 중요합니다. 체력이 뒷받침 되어야 학업도 충실히 임할 수 있고정서적인 안정도 취할 수 있는 법이죠~! 그래서 준비한 오늘의 #3651건강홈트 는아이의 기초 체력을 키워줄수 있는 ‘기초 체력 스트레칭’입니다! 그럼 과연 어떤 동작들이 있는지,영숙씨와 함께 하나씩 살펴보도록 할까요?^^ 매트릭스 자세 무릎을 꿇고 앉아 팔을 앞으로 쭉 핍니다.천천히 무릎을 피면서 일어납니다.서서히 상체를 15도 정도 뒤로 젖혀 줍니다. 운동 횟수5~10회 효과복부와 대퇴근 단련에 도움을 줄 수 있음. 카우보이 와이퍼 무릎을 살짝 구부려 주세요.권총 모양으로 깍지를 끼고 앞으로 뻗습니다.허리를 틀면서 손도 같..

2018. 03. 28. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 유난히 추웠던 겨울이 가고 드디어 새 봄이 찾아왔네요~따뜻해진 날씨에 산과 들에는 봄꽃도 하나 둘 꽃봉오리를 터뜨리고 있는데요! 주말을 이용해 가까운 교외로 봄꽃 나들이를 떠나보는 것도 좋을 것 같네요~ 그래서 준비한 오늘의 #3651건강홈트 !봄꽃 나들이 가서 하기 좋은 나들이 체조 동작을 모아봤습니다! 지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨의 동작을 하나씩 따라해 볼까요?^^ 오리 체조 팔을 가슴 높이로 내립니다.상체를 한쪽으로 기울이면서 골반을 동시에 올려 줍니다. 운동 횟수 양쪽 15회 효과골반과 허리 주변의 근육을 이완하여 피로를 푸는데 도움을 줄 수 있음. 핸즈다운 무릎을 살짝 구부리고 허리와 가슴을 편 후,주먹을 쥐어 양 팔꿈치를 겨드랑이에 붙입니다..

2018. 03. 21. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 아이들이 새 학년 새 학기를 시작한 지 한 달이 다 되어가네요~새로운 학급에서 잘 적응하고 있을지, 부모님은 걱정이 앞설텐데요. 특히 평소 산만한 모습을 보이던 아이라면,수업시간에 집중하지 못할까봐 괜스레 염려가 되기도 합니다. 그래서 준비한 오늘의 #3651건강홈트 !아이의 집중력을 키워줄 수 있는 스트레칭 동작을 모아봤습니다~ 지금부터 영숙씨와 함께 어떤 동작들이 있는지 살펴보도록 할게요~! 사자 자세 무릎을 꿇고 앉아 주세요.양손바닥을 무릎 위에 올려 줍니다.입을 크게 벌리고 복식호흡을 합니다. 운동 횟수10~15 회 효과안면 근육을 완화시키고집중력을 높이는데 도움을 줄 수 있음. 구름다리 자세 앉은 상태에서 다리를 앞으로 뻗어 주세요.손은 엉덩이 ..

2018. 03. 14. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 주말에는 소파에 몸을 맡긴 채 TV만 보고 있을 때가 많다고요? ‘주말 절친’ TV와 헤어질 수 없다면, TV를 보면서도 할 수 있는 운동을 찾으면 된답니다~^^ 그래서 준비한 오늘의 #3651건강홈트 !TV보면서도 손쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 동작들을 모아봤습니다! 이름하여 TV스트레칭!지금부터 영숙씨의 동작을 하나씩 따라해보세요~! 하늘 찌르기 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉아주세요.두 팔을 높이 듭니다.상체를 왼쪽으로 기울이면서 왼쪽 팔을 허리춤에 붙입니다.반대쪽도 똑같이 합니다. 운동 횟수15~20회 효과옆구리와 팔뚝살 관리에 도움을 줄 수 있음. 힙 써클 동작 팔꿈치로 상체를 지탱하고 다리를 들어 주세요.손은 엉덩이 뒤를 받쳐 고정합니다.다리로 원..

2018. 03. 09. 안녕하세요~ 영숙씨예요!며칠 있으면 3월 14일, 화이트데이인데요~ 지난 달 밸런타인데이에 이어,사랑하는 연인을 위해 달콤한 사탕을 준비하는 날이죠! 화이트데이를 기념해, 영숙씨가 준비한 특별한 포스팅!바로 화이트데이 선물로 유용한 젤리꼬치 만들기입니다.^^ 젤리는 달콤해서 맛있지만 설탕이 많아 건강에는 좋지 않을 거라는 인식이 있는데요.하지만 한국야쿠르트의 건강젤리 3종은 예외라는 사실! 건강젤리 3종을 활용한 젤리꼬치 만들기, 지금부터 바로 소개해드릴게요~! 먼저 필요한 재료들부터 살펴볼까요? 야쿠르트 구미젤리(사과맛, 야쿠르트맛), 그랜드 젤리, 인디언구스베리비타C를 비롯해마시멜로우, 나무꼬치, 빵끈, 포장지, 선물상자, 일회용 비닐장갑, 가위 등이 필요하답니다. 이외에 막..

2018. 03. 07. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어느덧 3월, 학생들은 아마 새 학년 새 학기가 시작 되었을 텐데요.새로운 선생님과 친구들을 만나 즐거운 1년을 보내게 되겠죠?^^ 오늘은 새 학기를 맞은 학생들을 위해,쉬는시간에 따라해 볼 수 있는 스트레칭 동작들을 준비해봤어요. 쉬는시간 10분을 잘~보내야 그 다음 수업시간에도 집중해서 임할 수 있겠죠?책상에 앉아서도 쉽게 따라할 수 있는 #3651건강홈트 , 쉬는시간 스트레칭 편! 지금부터 영숙씨의 동작을 한 번씩 따라해보세요~! 양발 좌우로 교차하기 의자에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗어 주세요.양발을 좌우로 교차시킵니다. 운동 횟수15회 효과뻐근한 다리 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 책상 7초 포즈 책상 위에 손바닥이 위로 향하게 팔을 뻗..

2018. 02. 28. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 매섭던 추위가 한풀 꺾이고 날씨가 조금씩 따뜻해지는 것 같은데요~아무래도 새 봄이 성큼 다가온 모양입니다.^^ 따뜻해진 날씨에 점심식사를 하고 나면 여기저기서 꾸벅~꾸벅!식곤증과 춘곤증이 동시에 밀려와 졸음을 참을 수 없다면? 식사 후 가벼운 스트레칭을 하면서 잠을 쫓아보는 건 어떠세요? 사무실이나 교실에서도 가볍게 따라해 볼 수 있는 #3651건강홈트 !오늘 영숙씨가 준비한 운동은 식곤증스트레칭 입니다! 오늘의 스트레칭 동작, 지금 바로 시작합니다~!^^ 목 뒤로 젖히기 두 손을 마주 대고 엄지손가락을 턱 밑에 가져다 댑니다.엄지손가락으로 턱을 밀어 올립니다.시선은 최대한 뒤를 향한 채 10초 간 유지합니다. 운동 횟수10회 효과 목과 어깨의 경직된 근..

2018. 02. 21. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어느덧 아이들 방학이 끝날 때가 다가왔네요.지금쯤 초등학생 아이들은 밀린 숙제를 하느라 정신이 없을 것 같은데요.^^ 학업도 중요하지만, 무엇보다 아이들은 건강히 자라는 게 제일이겠죠? 그래서 오늘 #3651건강홈트 는 유아부터 초등학교 저학년까지 따라할 수 있는아이와 함께하는 동물놀이 스트레칭을 준비해봤어요~ 엄마 아빠도 같이 하면 더욱 즐거운 오늘의 스트레칭!아이와 함께하는 동물놀이 스트레칭, 지금부터 시작해볼게요~! 코끼리 코 스트레칭 손으로 코끼리 코를 만듭니다.한쪽 다리를 들어 반대쪽 허벅지에 올립니다.10초 동안 자세를 유지합니다. 운동 횟수5회 효과아이의 다리 힘과 상체 유연성을 높여주고,균형감각을 기르는 데 도움을 줄 수 있음. 타조 스트레..

2018. 02. 14. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 오늘은 발렌타인데이! 사랑하는 남녀가 사랑을 고백하는 날인데요~의미가 깊은 날인만큼, 영숙씨가 연인들을 위한 스트레칭 동작을 소개하려고 합니다.^^ 건강을 위한 운동은 물론,두 사람의 사랑까지 커질 수 있는 오늘의 #3651건강홈트, 커플 스트레칭 편! 지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께,연인&부부가 따라해보면 좋을 커플 스트레칭 동작을 시작해볼게요~! 어깨 스트레칭 마주 보고 서서 서로의 어깨에 양손을 얹어 주세요.뒤로 물러나면서 상체를 90도까지 구부립니다.어깨를 지그시 누르며 15초 동안 자세를 유지합니다. 운동 횟수5회 효과어깨 근육을 이완시켜 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있음. 하체 근력 스트레칭 마주보고 서서 양손을 맞잡아 주세요.무릎을 ..

2018. 02. 07. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 요즘 춥다고 집에 가만히 있었더니 몸이 무거워진 기분이에요~특히 영숙씨는 다리가 자주 붓곤 하는데요. 그래서 오늘은 추운 겨울 날, 집에서 따라해볼 수 있는종아리 스트레칭 방법을 소개하려고 합니다.^^ 퉁퉁 부은 내 종아리를 날렵하게 변신시켜 줄 오늘의 #3651건강홈트!지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보세요~! 앞뒤로 다리 밀기 두팔을 앞으로 내밀고 다리는 어깨 넓이로 벌려주세요.한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 앞다리는 구부려줍니다.발을 바꿔서 동일하게 해줍니다. 운동 횟수양쪽 5~10회 효과하체의 혈액순환을 원활하게 해줌으로써종아리 붓기를 빼는데 도움을 줄 수 있음. 카프 레이즈 양손에 물병을 들고 똑바로 서 주세요.호흡을 내쉬면서 발꿈치를 들어 올립니다.다..

2018. 01. 31. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 겨울방학을 맞은 아이들이 집에서 답답해 한다면,강추위에 밖에 나가서 뛰어놀지도 못한다면, 오늘은 아이들과 함께 3651건강홈트를 따라해보세요~ 특히 성장기 어린이들은 올바른 자세와 적절한 운동을 통해척추 건강에 신경을 써야만 하는데요~ 그래야 키 성장이나 정상적인 발육에도 도움이 된답니다.^^ 그래서 오늘 영숙씨가 준비한 #3651건강홈트는바로 아이 몸의 밸런스를 잡아주는 밸런스 운동이에요~ 매일 10분 투자로 아이의 자세가 달라지는 오늘의 스트레칭!지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보세요~! 누워서 엉덩이 들기 무릎을 바로 세우고 누워 주세요.꼬리뼈 쪽부터 천천히 몸을 들어올립니다.힘을 빼면서 다시 몸을 내려주세요. 운동 횟수5회 효과상체 근력과 균형감각을..

2018. 01. 24. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 긴 하루를 마무리하고 침대에 눕기 전, 여러분은 무엇을 하시나요?책을 읽거나 스마트폰을 확인하거나,아니면 아무것도 하지 않고 곧바로 잠드는 분들도 있으실 텐데요~ 이제는 잠들기 전 간단한 스트레칭을 통해 건강을 챙겨보는 건 어떠실까요?^^오늘은 영숙씨가 피로 회복과 숙면에 도움이 되는,#3651건강홈트 잠자기 전 스트레칭을 준비했답니다~ 매일 밤 잠들기 전에 따라해보면 좋은 간단 스트레칭!지금부터 영숙씨와 함께 시작해볼까요? 무릎 꿇고 엎드리기 무릎을 바닥에 대고 앉아주세요.양팔을 앞으로 천천히 뻗어줍니다.최대한 숙인 후 3초간 유지합니다. 운동 횟수10회 효과척추와 엉덩이, 어깨 근육을 풀어줌으로써쌓인 피로를 해소시켜 줄 수 있음. 누워서 무릎 당기기 ..

2018. 01. 10. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 추운 겨울, 심한 감기 때문에 힘들어 하는 분들 많으시죠? 춥고 건조한 날씨에 신체 면역 기능이 떨어지게 되면,감기에 걸리기 쉬운데요~ 집에서 누구나 간단히 따라해볼 수 있는,감기 예방을 도와주는 지압법이 있어서 알려드리려고 해요.^^ 겨우내 감기를 달고 사는 분들이라면,오늘 영숙씨가 소개하는 #3651건강홈트를 주목! 하세요~! 그럼 지금 바로 감기에 좋은 지압법을 소개해드릴게요~! 엄지손가락 비비기 한 손 엄지를 다른 손으로 감싸고,비비면서 돌려줍니다. 운동 횟수양쪽 15~20회 효과손가락 마디를 자극해 혈액순환을 시켜줌으로써,감기 예방에 도움을 줄 수 있음. 코 양끝 문지르기 양손 검지로 코 양끝을약 3분 가량 문질러주세요. 운동 횟수3~5회 효과콧..

2018. 01. 03. 안녕하세요! 영숙씨예요~ 2018년, 새해를 맞이해 신년 계획을 세우시는 분들이 많으시죠~ 신년 계획 중 빠지지 않는 것이 하나가 있으니!바로 '다이어트'가 아닐까 싶은데요. 다이어트는 식생활, 생활 습관 등이 많은 영향을 미칠 수 있는데요.가장 중요한 것은 생활 속 건강을 챙길 수 있는 '운동'을 겸하는 것이지요. 따라서 오늘은 신년 계획!으로 '운동'을 하기로 결심했다면영숙씨와 함께 식욕억제에 도움을 줄 수 있는 #3651건강홈트 를 따라 해보는 것은 어떨까요? 그럼 곧바로 #식욕억제스트레칭 으로 떠나볼게요! ^^ 서서 무릎에 머리 대기 바르게 서서 한 다리를 직각으로 올리며양손을 깍지를 끼운 상태로 발바닥을 잡아주세요.잡은 다리를 천천히 앞으로 뻗습니다. 운동 횟수 : 양쪽..

2017.12.27 안녕하세요~ 영숙씨예요!쌀쌀한 날씨 때문에 어깨를 뻐근하다고 느꼈다면오늘 영숙씨와 함께 3651건강홈트로 #어깨 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요? ^^ 뭉친 어깨 근육을 풀어줄 수 있는 오늘의 동작들은 하루의 10분의 투자로 시원~함을 느낄 수 있는데요. 그럼 곧바로 추위에 움츠린 어깨를 풀어주러 가볼까요? 어깨 스트레칭 1 벽에 등을 기대고 바르게 서주세요.한쪽 손은 위로 반대손은 아래로향하는 동작을 반복해주세요. 운동 횟수: 10~15회 효과팔 근육 강화와어깨 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 어깨 스트레칭 2 가슴 앞으로 양손을 깍지를 끼고,오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당기며상체도 오른쪽으로 돌려주세요. 운동 횟수: 양쪽 15~20회 효과허리 옆 부분과어깨 근육을 풀어주는 데 도..