한국야쿠르트 블로그

2019. 05. 29. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 여름휴가 시즌이 진짜 코앞으로 다가왔어요~ 본격적인 몸매 관리에 들어간 분들 많으실텐데요! 몸매 관리는 물론 허리 통증 예방을 위해서도, 엉덩이 운동은 꼭 필요하다고 합니다~엉덩이가 우리 몸의 상·하체를 연결하는 중심축이기 때문이죠. 그래서 오늘은 영숙씨가 몸매 관리와 척추 건강을 위해 꼭 필요한3651건강홈트, 엉덩이 힙업운동 편을 준비해봤습니다~ 애플힙 만들기는 물론 허리 통증 예방까지 한번에!오늘의 3651건강홈트, 바로 시작해볼게요!^^ 원 레그 글룻 브리지 무릎을 세우고 바닥에 누워주세요.한쪽 다리를 60도 정도 들어 올립니다.지지한 다리로 엉덩이를 들어올렸다 내려줍니다. 운동 횟수양쪽 5회 효과허리와 엉덩이 근육을 자극해허리통증 완화와 힙업에 ..

2019. 05. 22. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 하루종일 책상 앞에 한 자세로 앉아있는 직장인이나 학생들은 목이나 허리가 자주 뻐근해지거나 근육이 뭉치는 일이 많은데요. 특히 잘못된 자세는 신체 변형이나 심하면 통증까지 유발할 수 있기 때문에평소 바른 자세를 유지하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트는바른 자세를 만들어주는 자세 교정 스트레칭! 매일 매일 따라하면 구부정한 자세를 교정해주고바른 자세를 만드는데 도움을 받을 수 있답니다.^^ 그럼 오늘의 3651 건강홈트, 지금부터 바로 시작해볼까요? 고릴라 리프트 다리를 어깨 너비로 벌리고 서주세요양팔을 위로 들어올렸다가 아래로 내려줍니다.한팔씩 번갈아가며 위로 들어올립니다. 운동 횟수양쪽 5회 효과구부정한 ..

2019. 05. 08. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 일하고 공부하느라 바쁜데 시간 쪼개서 운동하기란 쉬운 일이 아니죠~ 집에서 겨우 스트레칭이라도 해보려고 하지만,빨래, 청소 등 집안일도 잔뜩 쌓여있게 마련인데요. 운동할 틈도 없이 바쁜 여러분을 위해 영숙씨가 준비했습니다!^^ 집안일 하면서도 틈틈이 따라해볼 수 있는 3651건강홈트!집안일 운동 편인데요~ 거실에서 주방에서,집안 곳곳 어디서든 운동할 수 있는 오늘의 3651건강홈트!영숙씨와 함께 바로 시작해볼게요~! 냉장고 짚고 팔굽혀펴기 냉장고에 양손을 대고 두팔을 뻗어주세요.그 자세로 뒤꿈치를 살짝 들어줍니다.팔을 굽혔다가 펴면서 팔굽혀펴기를 해줍니다. 운동 횟수10회 효과팔과 종아리 근육 등을 자극해,전신 스트레칭에 도움을 줄 수 있음. 마대자루 잡..

2019. 05. 01. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 이제 날씨가 많이 더워졌어요~부쩍 오른 기온 때문에 반팔옷 꺼내신 분들도 많으실텐데요!정말 여름이 한걸음 더 가까이 온 것 같습니다. 이제 여름 휴가에 대비해 본격적인 몸매 관리를 시작할 때!아마 벌써 열혈 다이어트에 돌입한 분들도 있으시겠죠?^^ 그래서 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는여름 휴가 대비 몸매 관리를 위한 지방 연소 운동입니다. 몸 곳곳의 지방을 활활 태워줄 오늘의 운동법!지금부터 영숙씨와 함께 시작해볼게요~~!! 크로스 브이업 두팔을 만세하듯 머리 위로 들어 올려주세요.팔과 다리를 서로 교차하면서 닿게 합니다.복부에 힘을 준 채 천천히 처음 자세로 돌아옵니다. 운동 횟수10회 효과주로 복근을 강하게 자극해,복부 지방을 연소시키는데 도..

2019. 04. 24. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어느덧 4월 말이네요~ 날씨가 더욱 따뜻해져서 약간 덥다 싶은 생각도 드는데요. 바야흐로 본격적인 여름 휴가 시즌까지 두 달 남짓 밖에 안 남았어요~남국의 해변에서 멋진 몸매를 뽐내려면, 이제부터라도 관리를 시작해야 되겠죠?^^ 그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트!군살 없는 하체를 만들어주는 전신 스트레칭 편~ 군살 없는 하체 만들기에 안성맞춤인 운동들만 모아봤습니다~지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보세요! 양팔 뻗어 발차기 바르게 서서 오른팔은 오른쪽, 왼팔은 위로 들어 주세요. 왼쪽 다리를 옆으로 쭉 펴주면서 들어 올려줍니다.동시에 왼쪽 팔꿈치로 허벅지를 찌르듯 내려주세요. 운동 횟수양쪽 10회 효과옆구리와 엉덩이의 군살을 없애고,몸의 균형을 잡아주는..

2019. 04. 17. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 봄철이 되면서 야외활동이 늘어나는 요즘입니다~등산이나 자전거 타기 등 다양한 활동을 즐기는 분들이 많은데요. 하지만 겨울을 보내는 동안 체력과 유연성이 떨어져 있는 상태에서,갑자기 몸을 많이 움직이는 활동을 할 경우 부상의 위험이 있어 주의가 필요한데요. 그래서 오늘은 영숙씨가 격한 외부 활동 전 뻣뻣한 하체를 풀어줄 수 있는스트레칭 동작을 준비해봤습니다~ 오늘의 3651건강홈트, 다리 근육 강화 운동 편!지금부터 바로 시작해볼게요~! 벽 짚고 뒤꿈치 들기 벽에 손을 댄 채 허리를 펴고 똑바로 서 줍니다.손은 벽에서 떼지 않고 발목에 힘을 줍니다.천천히 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 반복해줍니다. 운동 횟수 10회 효과 종아리와 발목 주변을 자극해,다리 근육 강..

2019. 04. 10. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 오래 같은 자세로 앉아 있거나 잘못된 자세를 취하다 보면,신체균형이 무너지고 척추에 문제가 발생할 수도 있습니다. 그렇게 되면 골반이나 허리 통증이 생겨 제대로 걷기도 힘들 정도로일상생활에 지장을 받기도 하는데요~ 오늘은 영숙씨가 3651건강홈트를 통해 틀어진 골반을 바로잡아줄 수 있는 스트레칭 동작을 소개하려고 합니다! 자세 교정과 특히 골반에 도움을 줄 수 있는오늘의 3651건강홈트, 골반 스트레칭 편! 지금부터 바로 시작해볼까요?^^ 낙타 자세 무릎을 바닥에 대고 상체를 세워주세요.손으로 허리를 받치고 허리를 뒤로 젖힙니다.두 손으로 양 발꿈치를 잡고 20초 정도 자세를 유지합니다. 운동 횟수5회 효과전신의 피로를 풀어주고,골반 교정에 도움을 줄 수..

2019. 04. 03. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 바야흐로 봄기운 완연한 4월이네요!싱그러운 봄날을 만끽하기 위해 봄나들이 가시는 분들 많으시죠?^^ 하지만 등산 등 갑작스러운 실외활동에 평소 쓰지 않던 근육을 쓸 경우,예기치 못한 부상을 입게 될 수 있으니 주의가 필요합니다. 특히 우리 몸을 지탱하고 있는 허리는 삐끗하기 쉬운 부위인데요.이를 방지하기 위해서는 평소 허리 근력을 키워 놓는 것이 좋답니다. 그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트!건강한 허리를 위한 허리 근력 강화 운동 편입니다~ 프레시 매니저(야쿠르트 아줌마) 영숙씨와 함께하는3651건강홈트, 지금 바로 시작할게요~ 브릿지 자세 똑바로 누운 상태에서 무릎을 세워 줍니다.배와 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올립니다.30초 간 자세 유지 ..

2019. 03. 27. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 아침에 일어나마자 또는 잠자리에 들기 전 10분,매일 매일 스트레칭을 해주면 더 건강하고 활기찬 하루를 보낼 수 있답니다. 실제로 평소보다 10분 더 움직이면 사망 위험률이 2.8% 낮아진다는연구 결과도 있는데요. 특히 같은 자세로 오랫동안 앉아있는 직장인이나 학생들은매일 밤 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주면 좋습니다. 그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트는잠들기 전 뭉친 근육을 풀어주는 근육 이완 스트레칭입니다. 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 오늘의 동작!지금부터 바로 시작해볼게요~! X자 다리로 상체 숙이기 똑바로 선 상태로 다리를 X자 모양으로 꼬아 줍니다양손으로 바닥을 짚을 때까지 천천히 상체를 숙여 줍니다.다시 천천히 상체를 들고 다..

2019. 03. 20. 안녕하세요~ 영숙씨예요!봄봄봄~ 드디어 완연한 봄이 찾아왔네요! 미세먼지 없는(!!) 맑은 날을 골라,가벼운 조깅이나 산책을 즐기기에 좋은 시기인데요~ 실제로 3월 중순부터 전국 각지에서는크고 작은 달리기 대회가 열리기도 한답니다. 달리기 시작 전 부상 방지를 위해,빠뜨리지 말아야 할 것이 바로 스트레칭이죠! 그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트는 달리기 시작 전 따라 하면 좋은 부상 방지 스트레칭입니다. 지금부터 바로 소개해드릴게요~! 종아리 늘려주기 한쪽다리를 뒤로 뻗습니다.뒤로 뻗은 다리의 발바닥이 땅에 닿게 해주세요.앞쪽 다리의 무릎을 살짝 굽히면서 체중을 싣습니다. 운동 횟수양쪽 5회 효과종아리 근육을 긴장, 이완시켜근육이 놀라는 것을 방지하는데 도움을 줄 수 있음. 한..

2019. 03. 12. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 따뜻한 봄이 찾아왔네요~ 솔솔 부는 봄 바람 때문인지 가슴까지 콩닥콩닥 설레는데요~ 하지만 봄의 불청객 춘곤증은 반갑지가 않은데요.나른한 봄날 점심식사 후에는 어김없이 꾸벅꾸벅 고개를 떨구게 되죠. 그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트!봄 불청객 춘곤증 쫓는 춘곤증 예방 스트레칭 입니다~ 회사에서도 학교에서도 바로 따라해 볼 수 있는쉬운 동작들만 모아봤으니 여길 주목해주세요~ 지금부터 오늘의 건강홈트, 바로 시작합니다! 손깍지하고 목 뒤로 젖히기 손을 깍지 낀 상태로 목 뒤를 받칩니다.고개를 뒤로 젖히면서 10초 간 유지합니다.손깍지를 유지한 상태로 다시 아래로 지긋이 눌러줍니다. 운동 횟수5회 효과목과 어깨 근육을 풀어주고,졸음을 쫓는데 도움을 줄 수 ..

2019. 03. 06. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 혹시 시간이 없다는 핑계로 운동을 미루고 있진 않으신가요?영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트는 하루 10분이면 충분하답니다! 특히 하루의 시작, 아침에 따라하면 하루종일 몸이 개운한데요~일어나자 마자 해주면 졸음까지 금방 쫓을 수 있죠! 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!아침에 눈 뜨자 마자 따라하기 좋은 기상 스트레칭입니다~ 매일 아침 딱 10분, 건강 스트레칭!지금부터 바로 시작해볼까요?^^ 팔 벌려 누워서 허리 틀기 바르게 누워서 양팔을 양옆으로 뻗어주세요.오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린 뒤 왼쪽으로 틀어줍니다.시선은 오른쪽을 바라봅니다. 방향 바꿔서 반복합니다. 운동 횟수5회 효과뭉친 허리 근육을 풀어주고,혈액순환에도 도움을 줄 수 ..

2019. 02. 27. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 근력 운동은 일정한 무게를 줘서 근육을 강화하는 무산소 운동을 뜻하는데요.덤벨이나 바벨을 활용한 운동이 대표적이죠~ 또한 기구 없이 자신의 체중을 이용해, 근력 운동을 하기도 합니다. 오늘의 3651건강홈트는 자신의 체중을 이용해, 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 근력 강화 운동을 준비해봤답니다~ 오늘 소개할 동작들은 간단하고 난이도가 높지 않기 때문에,준비운동이나 정리운동을 할 때도 유용하다는 점! 그럼 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트,근력 강화 운동 편, 지금부터 바로 시작해볼까요?^^ 누워서 엉덩이 들기 바닥에 누워 양 무릎을 세워 주세요.팔은 양 손바닥을 아래로 해서 자연스럽게 내려 놓습니다.엉덩이에 힘을 주면서 허리와 엉덩이를 천천히..

2019. 02. 20. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 어깨가 축 처지고 굽어 있는 사람은 자신감이 없어 보이죠~사실 축 처진 어깨는 잘못된 자세 때문에 발생하는 경우가 많은데요. 신체 불균형으로 인한 이상 체형을 일으키거나,심하면 통증까지 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 이제 3651건강홈트 상체 운동 동작을 따라하면서,처지고 굽은 어깨를 쫙~! 펴주세요 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트!오늘은 처지고 굽은 어깨를 바르게 펴주는 상체운동 편입니다~ 지금부터 바로 시작해볼게요~!^^ 서서 양손 뒤로 올리기 발을 어깨 너비로 벌리고 바르게 서주세요.팔을 등뒤로 돌려 두 손을 깍지 껴줍니다.깍지 낀 상태로 팔을 천천히 들어올려 줍니다. 운동 횟수 10회 효과 어깨 근육과 관절을 자극해,굽은 어..

2019. 02. 13. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 길었던 명절 연휴 이후, 쉬는 날 없는 이번 주가 무척 길게 느껴지네요.하루 종일 컴퓨터 모니터 앞에 앉아 일하느라 피곤한 직장인 여러분!오늘 영숙씨가 소개할 스트레칭 동작을 주목해보세요!^^ 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는 장시간 앉아있는 이들을 위한 고관절 스트레칭을 준비했는데요~ ‘고관절’이란 골반과 양쪽 대퇴골(넙다리뼈)을 잇는 관절을 말하는데요.엉덩관절로도 불리는 고관절은 장시간 앉아있을 경우 가장 불편한 부위 중 하나랍니다. 지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨의 동작을 따라해보면서,고관절 걱정은 잊어보도록 해요~!^^ 엎드려 다리 들기 바닥을 보고 엎드려 주세요.무릎을 편 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어줍니다. 3초간 유지한 후 반대쪽 다..

2019. 02. 06. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 설날 명절 연휴도 막바지에 접어 들었네요.그리웠던 가족들과 만나 맛있는 명절음식도 많이 드셨을텐데요~ 명절 연휴가 지나고 나면 찾아오는 불청객!바로 명절 증후군이죠~ 특히 집안일과 장시간 운전에 고생한 분들은허리통증이 찾아올 수 있는데요! 그래서 오늘의 3651건강홈트는 허리통증 완화에 도움이 되는장요근 스트레칭을 준비해봤답니다~(※ 장요근 : 허리 앞쪽에서 다리로 연결된 근육) 지금부터 영숙씨의 동작을 따라해 보세요!^^ 몸통 밀어주기 무릎을 끓고 한쪽 무릎을 앞으로 세워주세요.다른쪽 다리는 앞쪽을 바닥에 붙여 주세요. 세운 무릎 위에 손을 모아 얹고 몸을 앞으로 밀어줍니다. 운동 횟수양쪽 5회 효과허리와 골반 통증을 완화시켜주고,예쁜 다리 라인에 도움..

2019. 01. 30. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 아직 봄도 아닌데 요즘 영숙씨는 왜 이렇게 졸린지 모르겠어요~아마도 따뜻한 실내에서 하루종일 모니터 화면만 바라보고 있어서 그런 것 같은데요! 이렇게 졸릴 때는 가만히 앉아 있지 말고,일어나서 간단한 스트레칭이라도 하는 것이 잠을 깨는데 도움이 된답니다~ 특히 장거리 운전 중에 졸음이 올 경우에는,반드시 차를 세우고 쉬거나 스트레칭을 하면서 잠을 깨고 다시 운전대를 잡아야 안전합니다~! 그래서 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!바로 잠을 확 깨워주는 졸음퇴치 스트레칭입니다~ 그럼 오늘의 스트레칭 동작을 바로 시작해볼까요?^^ 목 스트레칭 두 손을 깍지 껴서 뒷통수에 올립니다.팔을 안으로 모으면서 머리를 앞쪽으로 숙여줍니다.이 자세를 15초 정도 유지..

2019. 01. 23. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 햄스트링! 운동을 좋아하는 분들이라면, 한번쯤 들어봤을 단어인데요~햄스트링은 허벅지 뒷부분의 근육과 힘줄을 말합니다. 축구처럼 하체를 많이 사용하고 격한 운동을 할 때 종종 햄스트링 부상을 입곤 하는데요. 햄스트링은 운동을 할 때 비교적 쉽게 다치는 편이고, 추운 겨울에는 근육이 긴장되기 쉬워 부상에 더욱 유의해야 합니다. 햄스트링 부상 예방을 위해 중요한 것이 있으니, 바로 운동 전 충분한 스트레칭인데요~ 그래서 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트! 햄스트링 스트레칭입니다~ 그럼 바로 시작해볼까요?^^ 다리 벌려 상체 숙이기 다리를 앞뒤로 벌리고 바르게 서주세요.상체를 천천히 앞으로 숙이면서 바닥에 손을 댑니다.30초 간 자세 유지 후 다리를 바꿔서 ..

2019. 01. 09. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 날씨가 추워지면 속이 쓰리거나 더부룩한 소화불량 증상이 생기기 쉽습니다~소화기관으로 가는 혈류량이 줄고 활동량이 떨어지기 때문이죠! 이럴 때 가벼운 스트레칭이 소화에 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 특히 겨울방학을 맞은 아이들!소화를 도와줄 수 있는 간단한 운동법이 있답니다~ 야쿠르트 아줌마 영숙씨가 준비한 오늘의 3651건강홈트!우리 아이 소화를 도와주는 장 건강 스트레칭인데요~ 지금부터 동작들을 차례대로 소개해드릴게요~!^^ 허리 잡고 가슴 내밀기 허리에 양손을 대고 똑바로 서주세요.양손으로 허리를 받치며 가슴을 펴줍니다.고개를 뒤로 젖히고 자세를 잠시 유지합니다. 운동 횟수5~10회 효과내부 소화기관에 자극을 줘소화에 도움을 줄 수 있음. 브리지 운..

2019. 01. 02. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 매서운 겨울 바람에 몸이 저절로 움츠러드는 요즘인데요~ 하지만 이럴 때일수록 가벼운 스트레칭으로 몸을 움직여줘야,감기에 걸리지 않고 건강하게 겨울을 보낼 수 있답니다.^^특히 바깥 활동 전에 가볍게 몸을 풀어주면 부상 예방에 좋은데요. 그래서 오늘은 영숙씨가 겨울철 틈틈이 해주면 좋은 3651건강홈트,관절 스트레칭 동작을 준비해봤습니다~ 그럼 지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께,3651건강홈트를 시작해볼까요?^^ 손목 스트레칭 두 팔을 앞으로 쭉 펴줍니다.한쪽 손으로 다른쪽 손을 잡고 몸쪽으로 당겨줍니다.손을 바꿔 반복해줍니다. 운동 횟수양쪽 10회 효과손목 관절을 유연하게 해주는데 도움을 줄 수 있음. 발목 스트레칭 두 다리를 앞으로 뻗어주세요.한쪽..